How to loss weight in hindi | जल्दी से वजन कैसे घटाएं

आज हम आपको बताने जा रहे हैं

How to loss weight in hindi  तो हम आपको आसानी से वजन घटाने के कुछ तरीके बताएंगे

Weight loss tips से आपको बहुत आसानी होगी अपना बधा हुआ मोटापा कम करने में ।

Weight loss करने के लिए हमे खुद को उस तरह ढालना चाहिए ।  वजन घटाना बहुत ही आसान है

हम आगे बताएंगे कि

 how to loss weight।

 Weight बढ़ने का हिसाब - किताब  सीधा साधा है कि आप आपका diet-plan आपका खाने का हिसाब कैसा है ।
आप कितने calories लेते हो और कितने calories burn करते हो ।

अगर ज्यादातर calories हमारी शरीर मे बच जाती हैं या इक्कठा हो जाती हैं तो वह शरीर मे fat बढाने लगती हैं ।

जिससे हमारा शरीर मोटा होने लगता है ।

अगर आपको अपना weight loss करना है तो आपको सबसे पहले एक मानक तय करना होगा । जैसे कि
आपको पहले BMI निकालनी चाहिए ।

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दरअसल BMI - BODY MASS INDEX है ।

यह बताता है कि आपके शरीर का वजन आपके उम्र , आपके लंबाई के अनुसार कितनी है और कितनी होनी चाहिए ।


जैसे -

  18.5 से  कम है तो - underweight
  18.5--25  है तो -     normal weight
25-29.9 है तो -        over weight
30 से ज्यादा है तो - obses (अधिक वजनी)

यदि आप obses या overweight हैं तो आपको अपना वजन कम करने की जरूरत है नही तो आपको शुगर , ब्लड प्रेशर, लिवर और तमाम तरह की बीमारियां होने का डर रहता है ।

वजन बढ़ने का कारण -

आम तौर पर weight gain यानी वजन का बढ़ना आपके खान पान और  आपके शरीरिक श्रम न करने की वजह से होता है ।

( अगर आपको कोई खास बीमारी नही है तो  वरना कुछ बीमारियों की वजह से भी हमारा वजन बढ़ने लगता है ।)

खान पान -

Weight बढ़ने का बहुत बड़ा कारण हमारा खान पान भी है
अक्सर हम बाजार से या पैक की हुई चीजें खाते हैं

अक्सर हम तली भुनी चीजे खाना ज्यादा पसंद करते हैं जो हमे अधिक calorie देते  हैं । हम ज्यादातर fast - food या बाहर का खाना खाते हैं जो हमारे शरीर मे अधिक fat को बढ़ावा देता है ।

एक सामान्य सी दिनचर्या वाले इंसान के लिए यह बहुत अधिक मात्रा में calories देता है  जो एक इंसान जो gym नही करता है yoga नही करता है उसके लिए fat का बढ़ना अधिक हो जाता है ।

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शारिरिक श्रम कम करना -

आज के व्यस्त जीवन मे हर कोई इंसान yoga या gym या  खेल कूद उतना ज्यादा नही कर पाता जितना करना चाहिए ।

 शारीरक श्रम से हमारा शरीर फुर्तीला होता है । और  अगर आप दिन में एक घंटा शरीर श्रम या खेलकूद कर रहे हैं तो आप स्वस्थ रहोगे और बीमारियों से दूर रहने में मदद मिलेगी ।   हमे football , table- tennis , badminton ,cricket etc  ऐसे खेल दिन में कम से कम जरूर खेलना चाहिए ।

जब आप खाना खाते हैं या  कुछ भी खाते हैं तो आपको खेल कूद से भोजन जल्दी पचाने में मदद मिलेगा और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती जाएगी ।

और weight loss करने में आसानी होगी


अगर आप ये सब नही कर सकते हैं तो सुबह 30मिनट जरूर पैदल चलना चाहिए ।

Tips to lose weight in hindi
 वजन घटाने का तरीका

सुबह सुबह टहलें  morning walk-

अगर आपको वजन कम करना है तो आपको सुबह उठ के टहलने की आदत डालनी चाहिए । यह आपके शरीर को अत्यधिक ऊर्जा देगा और सुबह आपके भोजन पचाने  की क्षमता को बढ़ाता है  ।

सुबह टहलने से आपके शरीर की कई रोगों से छुटकारा मिलता है ।

यह आपको अधिक जवान दिखने में भी मदद करता है ।

आपको हर दिन कम से कम 30मिनट जरूर पैदल टहलना चाहिए ।

Water rich food खायें -

कई शोघ में यह पाया  गया है कि भारी खाने से वजन बढ़ता है और water rich food खाने से  हमारे शरीर मे पानी की मात्रा बढ़ती है जिससे हमारे शरीर मे fat नही बढ़ता ।

सुबह का नाश्ता जरूर करें -

 कुछ शोधों में यह पाया गया है कि सुबह का नाश्ता सही से करने से हमारे शरीर का metabolism बढ़ता है ।

सुबह का नाश्ता करने से हमारे शरीर को पोषण मिलता है । जिससे हम दिन भर ऊर्जावान रहते हैं ।

पर याद रहे कि नाश्ता भारी भरकम ना हो बहुत हल्का खाये जैसे ओट्स, दलिया, सलाद ये सब जरूर खाये ।

बाहर का खाना बंद करें -

बाहर के खाने में काफी मात्रा में fat होता है ।  हमे calories  बहुत अधिक मात्रा  में मिलता है । और यह हमारे शरीर मे fat को  बढ़ाता है ।  और यह वैसे भी नही खाना चाहिए बाहर का क्यूंकि यह बहुत नुकसान करता है हमारे शरीर को ।

Low - fat milk का प्रयोग करें -

हमे वजन अगर घटाना है तो full-cream milk को प्रयोग में लाना बन्द करना चाहिए और low- fat milk का ही प्रयोग करना चाहिए इसमे कम calories होती है ।

Dance - cardio join करें -

हमे dance या cardio जरूर करना चाहिए ।
इससे हम शरीर को और लचीला बना सकते हैं ।
हम जितना ज्यादा डांस करेंगे उतना  ही हमारे वजन को कम करने में मदद मिलेगी

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Diet chart for weight loss  in hindi -

सबसे पहले  आपको सुबह उठ के 2-3 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए आपको चाहिए कि आप हल्का गर्म पानी पीएं ये आपके वजन कम करने में बहुत मददगार साबित होगी ।
वैसे ये आपकी अपनी पसदं भी है कि हल्का गर्म या सादा पानी ।

सुबह की चाय Morning tea -

जहां तक हो सके हमे दूध से बनी चाय से दूरी रखनी चाहिए । और green tea ( हरा चाय ) पीना चाहिए इससे वजन कम करने में सहायता मिलती है ।

सुबह का नाश्ता breakfast -

सुबह के नाश्ते में आपको हल्का और सेहतमंद चीजे खानी चाहिए ।
सुबह ओट्स, दलिया , जूस  ये सब आपको बहुत फायदेमंद होती हैं जिससे हमें प्रोटीन , विटामिन्स ,मिनरल्स आदि मिलते हैं   ।  हरी सब्जियां भी खा सकते हैं या आप चाहे तो ब्रोकली , सलाद ये सब खा सकते हैं इससे आपको ऊर्जा और ताकत भी मिलेगी ।

Lunch का खाना -

brown rice , दाल , रोटी , सलाद, बिना मसाले वाली हरी सब्जियां ,  अंडे , ब्रोकली , सलाद , फ्रूट जूस , मक्के की रोटी , पत्तेदार सब्जियां  ये सब हमे अपने दोपहर के खाने में लेना चाहिए  अगर हम संन्तुलित भोजन करना है और हमे अपना वजन घटाना है तो ।

Dinner रात का खाना -

 एक कटोरा वेग सूप , या कटोरा भर के सलाद , या सिर्फ 1,2 आंटे की रोटी  या कोई भी हरी सब्जी की जूस ।

अगर वजन घटाना है तो रात का खाना हमारे लिए बहुत ज्यादा मायने रखता है  हर हम भारी भोजन करते हैं तो रात के खाने के बाद हमे सोना होता है  तो हमारे शरीर की क्रिया कलाप काफी कम हो जाती है जिससे वजन बढ़ने लगता है ।

Special tips for weight loss वजन घटाने के लिये कुछ खास  टिप्स -

नीम्बू - शहद का प्रयोग -

सुबह खाली पेट अगर हम एक बहुत हल्के गर्म पानी मे एक चम्मच शहद और आधा कटा नीम्बू का रस मिला के पीने से हमारे शरीर मे से जमा हुआ फैट कम होने लगता है ।

प्रोटीन- फाइबर- विटामिन्स खाये -

हमे ऐसी चीजें खानी चाहिए जिसमें भारी मात्रा में प्रोटीन हो  अंडा , हरि सब्जी, चना , फल ,ये सब कुछ प्रमुख श्रोत हैं प्रोटीन के लिए ।

सुबह गर्म पानी का प्रयोग -

सुबह खाली पेट 2,3 गिलास पानी जरूर पीये इससे हमारे शरीर का extra fat हटेगा और toxins भी निकलेंगे

सूखे फलों का सेवन -

सूखे फलों में जैसे बादाम , अखरोट, काजू , किशमिश आदि में भर भर के प्रोटीन और विटामिन्स होते हैं ।

Exercise, cardio, gym करना -

अगर वजन घटाना है तो हमे exercise, gym, yoga जरूर करना चाहिए । जिससे हमारे शरीर को स्वस्थ होने में मदद मिलता है और वजन को भी तेजी से घटाने में सहायता मिलती है।

योगा से वजन घटाए -

हमे वजन घटाने के लिए हमारे पूर्वजों हमारे वेदों द्वारा दी गयी अनमोल रतन योगासन जरूर करना  चाहिए ।

अनुलोम - विलोम , तैराकी , crunches , कपालभाति , मयूरासन आदि कुछ प्रमुख योगासन है वजन को घटाने के लिए ।

नोट - वजन ऐसे घटाना चाहिए जिससे कि आपको कमजोरी न लगे और ताकत भी बढ़े ।